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哈佛神经学家:打坐8周 大脑结构获改善 图

2017-08-06 07:01:00编辑:宗正栗肓人气:



打坐有益于身心健康,因此日益受到人们的重视哈佛大学心理学教授萨拉·拉萨尔(Sara Lazar)表示,结合亲身实践及医学实验观察,打坐的益处不是安慰剂效应,而是真正可以改善人脑结构的一种健身方法拉萨尔不仅通过自身实践而且使用医学大脑扫描方法,研究打坐对人脑的影响让她感到惊奇的是,大脑的结构因打坐而发生良性变化 拉萨尔在美国米尔肯研究所(Milken Institute)近期举办的一次打坐医学研究讨论会上解释,打坐的好处不是安慰剂效应,而是具有改变大脑结构的实实在在的作用所谓安慰剂效应,是指人,尤其是患病的人期望健康的心理而带来的良好感觉,实质上并未真正实现健康或疾病好转 打坐8周即可改变大脑 拉萨尔说:“我们发现,人大脑在打坐八个星期后,5个部位的体积变大”其中与思索和自我相关(self-relevance)有关的扣带回后部变化最大,其余的变化部位包括有助于学习、认知、记忆和情绪调节的左海马;与态度、同情和慈善有关的颞顶交界处(TPJ);产生大量调控神经功能物质的脑桥;以及杏仁核(amygdala)变小,而这个大脑部位被认为与焦虑、恐惧及心理压力有重要关系 打坐可以增大颞顶交界处(TPJ)的脑皮质,这一区域被认为与态度、同情和慈善有关(MilkenInstitute视频截图) 打坐使杏仁核的体积变小,从而起到减小心理压力等作用(MilkenInstitute视频截图) 拉萨尔的实验结果认为,每人每天27分钟,也就是大约半小时,连续八周即可改变大脑的结构 她说:“实际情况是,不同人之间,打坐时间差异很大有的每天40分钟,有的少于40分钟,有的甚至一周仅打坐几次” 拉萨尔叙述,教练会告诉打坐试验者的具体打坐次数和时间,当然其依据不是科学方法而且打坐试验者报告,每天打坐10分钟即可收到良性效果拉萨尔对此表示这方面需要进一步验证 拉萨尔强调,其它关于打坐的研究主要围绕生理功能的变化,而没有进行具体形态方面的观察拉萨尔在试验中增加了神经成像技术,来查看打坐对身体结构的影响 打坐可以改变左海马(hippocampus)部位,提高人的学习、认知能力(MilkenInstitute视频截图) 打坐可能影响大脑额区的部位而促进长寿(MilkenInstitute视频截图) 拉萨尔:人的思维也需锻炼 拉萨尔认为,人的心理活动和身体锻炼相似也就是说,打坐是一种精神思维方面的锻炼运动,其效果是更好的对待压力及促进健康长寿当然,打坐也不是适合所有人,有些人打坐不会收到效果 拉萨尔介绍自己的打坐经验有20年之久,体会到打坐对她的生活带来非常深的影响,如减轻心理压力、思维更清晰以及促进与人的相处,增加同情心和慈善等等 她叙述,开始接触打坐缘于运动外伤,在接受理疗师的瑜伽理疗练习后,逐渐感受到打坐的显著疗伤效果,因此对打坐越来越感兴趣,并坚持亲身实践 拉萨尔说:“我每天打坐时间不定、次数不定有时40分钟,有时5分钟,有时连续几天根本不打坐” 拉萨尔表示,虽然看不到自己大脑发生的那些改变,但是“我敢肯定的是,我打坐越多, 
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